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「网上在线娱乐平台手机版」哑铃推举练对了,练肩效果自然好,教练都夸我动作很标准

发布时间:2020-01-10 14:19:51 人气:3834

「网上在线娱乐平台手机版」哑铃推举练对了,练肩效果自然好,教练都夸我动作很标准

网上在线娱乐平台手机版,大家好,我是旺旺。哑铃推举这个动作想必大家都不陌生,因为这个动作是我们绝大部分人开始练肩的第一个动作,我也不例外,最开始练肩就是哑铃推举。

刚开始练哑铃推举的时候,我总是感觉自己的腋窝前侧有一阵阵的刺痛感传来,练多了以后第二天手臂举不起来,是那种灵活度受限的举不起来,当时还以为这样练肩效果应该很好,所以没当回事。

后来去了健身房咨询了一下其他人,都跟我说没有这种情况发生,当时我就慌了,可能是自己练错了。后来通过跟其他人的推举动作进行比对,确实跟别人的不一样。

后来经过慢慢的纠正动作,现在练完哑铃推举之后,肩膀很酸胀,但是不会出现举不起来的情况。上次在练肩做哑铃推举的时候,一个教练还夸我动作做得很标准。今天就来分享一下,我的哑铃推举姿势是怎么样变化的。

刚开始练哑铃推举的时候,我总是感觉腋窝前侧有一阵真刺痛,其实这不代表练肩效果好,只是说明了肩袖被拉伤了,所以才会有刺痛感。

肩袖这个肌肉,主要用来控制手臂的旋转,它本身强度非常的低,结果我在推举那么大的重量的时候,却还在旋转手臂,自然肩袖承受不住,所以就拉伤了。

而到了后来我推举的时候,让小臂与地面保持垂直,这样一来大臂不会前后旋转,肩袖不用承担大重量,自然就不会出现拉伤的情况。

小臂与地面保持垂直还有一个好处就是,发力会容易控制,很多人觉得哑铃怎么晃来晃去,其实就是因为你的小臂与地面没有保持垂直角度,肩袖没有什么力气,进而控制不住哑铃。

自从小臂与地面保持垂直以后,我练完肩只会感受到肩部的紧绷感,但是腋窝一侧的刺痛感,再也没有出现过一次。

不知道你有没有出现过练完肩,第二天起来落枕的情况,就是第一天练肩,第二天起来整个脖子都痛,这种情况基本上在以前频繁出现在我身上。

因为当时我的哑铃推举这个动作,总是向往着推得更高,认为推得越高,练肩效果越好。其实当时不知道的是,我的动作耸肩了。

哑铃推举出现耸肩,非但练不好肩部肌肉,还容易出现颈部肌肉代偿,颈部肌肉又是一个微小肌群,也经受不住多次数大重量的刺激,进而第二天起来就出现脖子疼的情况。

后来我在哑铃推举的时候,始终保持肩胛骨下沉的姿势,也就是后背的两块翼状骨头,让我使劲沉了下去,这样再练肩,肩部很容易练到泵感,而且第二天起来脖子不疼。

尤其对于大重量来说,肩胛骨下沉非常重要,肩胛骨下沉一方面你推举时更加稳定,推的重量更多。另一方面,可以保护颈部肌肉不被拉伤。

新手一般在推举的时候,总是推得很高,然后下放的也很低。但是放的太低的话,就变成了一个复杂动作,这个动作就变成了上举加平举两个过程的动作。

所以当时我每次推举都下放的很低,但是在上举的时候,肩关节总是出现噼里啪啦的声音,这种声音当时还认为是润滑肩关节的原因。

其实不是,肩关节出现砰砰响声,就说明肩骨和肱骨发生了摩擦,这样就叫肩峰撞击,容易让肩关节磨损程度加重,很伤害肩关节。

在后面的动作中,我下放时不会下放到底部,而是选择肩肘呈一条直线的幅度,这样我的动作就只剩下了上举动作,这样练肩再也没有出现过砰砰的声音。

肩峰撞击非常常见,尤其是刚开始练肩的玩家,由于肩关节润滑程度不是很高,所以很容易出现肩峰撞击,这时候就不宜做复杂多程动作,而适合练单程简单动作。

由于做到了这三点姿势标准,所以我现在的练肩一方面没有以前那么痛苦,而另一个好处就是练肩效果也确实很好,每次练完之后酸胀感都很明显。

最近一段时间的肩部训练下来,我现在可以用30公斤的哑铃做推举,而且还能做五六次,这对于我来说,已经算是一个不少的进步了。

我是旺旺大法师,

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